doluz na do klaty jedna serie na koniec przenosow malym ciezarem na wydluzenie i rozciagniecie klatki, do barkow dozuc unoszenie sztangi waskim uchwytem pod brode stojac pozdro
[...] zrobiłem trening bicepsów jak mrOlimpia ;] nawet fajowo tylko że ostro walczyłem z tricepsem gdyż już był jako tako zmahany po klatce ;] tak mniej więcej to wyglądało: 1. unoszenie sztangi łamanej + wyciskanie wąskim uchwytem 2. koncentryczne (tylko nie opierałem o kolanko a w luzie była ręka) + francuskie jednorącz hantelką za głową 3. i [...]
aha ok zmienię ale unoszenie sztangi jest złym ćwiczeniem ?? Ktoś ma jeszcze jakieś sugestie ?? Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2014-07-21 21:44:56 Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2014-07-21 21:57:48
Generalnie robie: Wznosy w opadzie Wznosy w bok Wyciskanie na stojąco Co polecasz żeby do tego dodać? A wracając do m. czworobocznych - jak Ci się widzi ćwiczenie: unoszenie sztangi (ręce wyprostowane) - sztanga na poziomie pośladków(za mną) i podciąganie jej w stylu klasycznego unoszenia na kaptury?
[...] ;D jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze potem z przed 4x10 wzdluz 4x5 potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10 i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje .... nog nie cwicze nie mam jak ... zostaly mi plecy i triceps a wiec tripa cwicze dopeiro 2 miesiace i jest okej [...]
[...] robiąc FBW z reguł zaczynałem od pleców rożnica w ciagu na prostych nogach od ciągu klasycznego polega na tym że przy ciągu na prostych nogach pracują bardziej dwugłowe,no i dupa boli na drugi dzień. pytanie: -co to jest wg Ciebie unoszenie sztangi w opadzie? -jaka jest wg Ciebie różnica miedzy przysiadami klasycznymi a przysiadami ze sztangą?
Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak [...]
[...] fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> przysiad, triceps -> dips, wyciskania, biceps -> podciąganie wąsko podchwytem, wiosłowania, ciągi; unoszenie sztangi wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. [...]
[...] a siłowo można mnie wyśmiać - śmieszne 90kg na przysiad, wyciskanie koło 70-80 (nigdy maksów nie robiłem) a w przysiadzie czy w martwym ciągu na 12-10-8-8 aktualnie robie po 45-50 kg a unoszenie sztangi na bica 25 smieszne cięzary.. wydaje mi sie że to dośc mało, zważając na mój aktualny wygląd.. chociaz tyle, ze jestem bardzo dynamiczny/szybki
[...] na maszynie - wyciąg dolny siedząc, kajdanki - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem - rozpiętki - hantle supinacja - hantle młotkowo - wyciąg dolny - allahy - wznosy bokiem - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - uginanie na maszynie Jak sie teraz zabrać za ułożenie tego planu? :)
Dzieki Czichy :) To unoszenie sztangi wzdluz tulowia tez robie(w raczej waskim uchwycie). A ten Hang Pull do ktorego zamiescilem link to chcialem tak dodatkowo porobic zeby poprawic szybkosc(czy tez tzw "sile explozywna").Dzisiaj probowalem go wykonac ale chyba mam problemy z wlasciwa technika...Nie wiem czy w koncowej fazie ruchu [...]
[...] bokiem sztangielek 4 serie po 12 powt. 2×7,5kg 2.wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 serie 12 powt. 2×17,5kg 3.wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 12 powt. 32kg. 4.unoszenie sztangi pod brodę 4 serie 12 powt. 32kg. Kaptury 6 serii po 20 powt. Sztangielkami 2×20powt. Staram się zmieniać, rotować ćwiczeniami także nie jest to stały plan.
Zły rozkład grup (tył barku przed plecami i.t.p.), przeładowany program (po co jeszcze te pompki do klatki, albo unoszenie sztangi przy barkach), biceps niepotrzebnie zaczynasz od ćwiczenia izolowanego. Nie schodź poniżej 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 15:51:22
jeszcze masz czas ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku. dzień dobry wywal, daj wiosłowanie jak chcesz robić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, [...]
A jesli chodzi o cwiczenia- nie znam nazw ale napisze jak robie. Barki- wyciskanie nad glowa z tylu a drugie cwiczenie unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac. Przedramie- klade rece na kolana , w reku gryf i wykonuje ruchy gora - doł :P a 2 ostatnie serie stojac , lekko pochylony a rece w dol i to samo. Plecy wioslowanie i podciaganie. Biceps- [...]
W środę najpierw robisz nogi potem barki. Nie zapomnij że najpierw większe partie mięśni. Aha i : -Unoszenie sztangi do brody stojac (rece na szerok barkow ) 10,8,8 --- barko kontuzjogenne-- małe ciężary tutaj mają być pozdro Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-05-06 19:01:02
PRZYSIAD UNŁB- ugianie nóg na ławce leząc na brzuchu WSPIĘCIA NA PALCE* WYCISKANIE NA ŁAWCE 15 stopni WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ UNOSZENIE SZTANGI WZD. TUŁOWIA „SZTRUGSY” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC tak miał wyglądac mój trening tu masz linki do innych treningów: http://www.sfd.pl/temat133763/ [...]
